Czym jest napięcie związane ze szkołą?
Napięcie to naturalna reakcja organizmu na różnorodne bodźce, które mogą stanowić wyzwanie lub zagrożenie. W umiarkowanych ilościach mobilizuje ono do działania i pomaga radzić sobie z codziennymi wyzwaniami. Jednak długotrwałe odczuwanie stresu może prowadzić do negatywnych konsekwencji zdrowotnych – szczególnie u dzieci i młodzieży.
Wśród najczęstszych przyczyn napięcia można wymienić:
- nadmierną presję wynikającą z ocen i oczekiwań,
- strach przed sprawdzaniem wiedzy,
- zbyt dużą ilość materiału do nauki,
- brak czasu na regenerację i odpoczynek,
- zbyt dużą liczbę zajęć dodatkowych i pozalekcyjnych.
Dom jako bezpieczna przystań
Gdy rodzic potrafi nazwać uczucia dziecka (np. „Widzę, że bardzo przejmujesz się tym testem z matematyki”), pomaga mu oswoić problem i odzyskać poczucie kontroli. To nasza postawa buduje poczucie bezpieczeństwa. Jeśli rodzic wykazuje nerwowość, dopytując o oceny czy zakres materiału, dziecko często podświadomie przejmuje ten niepokój.
Aby temu zapobiec, warto wprowadzić jasny podział na czas nauki i czas całkowitego odcięcia od obowiązków. Rodzic powinien pilnować regularnych przerw, podczas których nie rozmawia się o szkole. Zredukowanie lęku przed porażką pozwala dziecku uczyć się efektywniej, a jednocześnie pomaga chronić jego układ immunologiczny przed negatywnym działaniem przewlekłego stresu.
Dieta dla mózgu
Podczas intensywnego wysiłku intelektualnego mózg dziecka pracuje na najwyższych obrotach, zużywając znaczne ilości energii. Ważne jest jednak, aby była ona dostarczana stopniowo. Nagłe skoki cukru po zjedzeniu słodkiej przekąski dają chwilowy zastrzyk energii, po którym następuje gwałtowny spadek, powodujący senność i problemy z koncentracją.
W okresie wzmożonej nauki warto postawić na węglowodany złożone – kasze, pełnoziarniste pieczywo i płatki owsiane.¹ Równie ważne są zdrowe tłuszcze, zwłaszcza kwasy Omega-3 zawarte w orzechach włoskich i rybach, które wspomagają pracę mózgu. Nie zapominajmy o nawodnieniu – warto zadbać, aby szklanka wody na biurku była stale uzupełniana.
Odpoczynek i ruch jako element nauki
Co jeśli dziecko czuje, że „nic mu już nie wchodzi do głowy”? To znak, że jego układ nerwowy jest przeciążony. W takiej chwili dalsza nauka nie jest najlepszym rozwiązaniem. Zamiast tego warto wprowadzić proste techniki relaksacyjne, które pomogą wyciszyć emocje.² Jedną z najskuteczniejszych metod jest świadomy, głęboki oddech – wystarczy kilka spokojnych wdechów nosem i długich wydechów ustami, by ciało się odprężyło.
Równie ważny jest ruch. Nawet krótki, wspólny spacer czy wyjście z psem to dla ucznia doskonałe rozwiązanie. Aktywność na świeżym powietrzu pomaga dotlenić mózg, obniżyć poziom napięcia i sprawić, że powrót do nauki będzie o wiele łatwiejszy. Warto uczyć dziecko, że odpoczynek i ruch nie są stratą czasu, ale niezbędnym elementem efektywnej nauki i dbania o własne zdrowie.³
Dobry i spokojny sen jako regeneracja
Dzieci potrzebują spokojnego snu, by rano obudzić się z nową energią i pozytywnym nastawieniem. Sen to czas, gdy organizm się regeneruje oraz produkuje substancje wspomagające mechanizmy odpornościowe. Aby tak się stało, warto wieczorem unikać korzystania ze smartfonu czy tabletu, przewietrzyć sypialnię i wprowadzić prosty rytuał – np. czytanie książki czy ciepłą kąpiel.
Każdy pożywny posiłek, chwila oddechu czy spacer pomogą w łagodzeniu napięcia szkolnego. Budując w dziecku zdrowe nawyki – od mądrego odżywiania po radzenie sobie z emocjami – wspieramy młody organizm nie tylko w sali lekcyjnej, ale i w codziennym dbaniu o odporność*. Dopełnieniem tej troski może być sprawdzona suplementacja, która w łagodny sposób wspomaga układ immunologiczny w czasie intensywnej nauki.
PADMA Basic, suplement diety, opracowany wg tradycyjnej receptury. To starannie dobrana kompozycja ziół produkowana w Szwajcarii, z zachowaniem najwyższych standardów jakości. PADMA uzupełnia dietę całej rodziny, w tym dzieci, w składniki roślinne, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu immunologicznego (odpornościowego), np. grzybnia porostu islandzkiego, owoc migdałecznika chebułowca, korzeń lukrecji gładkiej, ziele babki lancetowatej, ziele ślazowca. Preparat przeznaczony jest dla dzieci już od 4 roku życia. PADMA już od 30 lat stanowi wsparcie w odporności dla wielu polskich rodzin.
¹https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/matura-egzaminy-sesja-jak-sie-odzywiac-podczas-nauki
²https://www.twojpsycholog.online/blog/stres/stres-przed-egzaminem-i-sprawdzianem-jak-wspierac-dzieci
³https://zdrowie.pap.pl/rodzice/stres-szkolny-niedostrzegane-cierpienie-dzieci