Sezon jesienno-zimowy to dla rodziców prawdziwa szkoła przetrwania. Przemęczenie i osłabienie dają się we znaki wszystkim członkom rodziny, a plany na rodzinne weekendowe wyjazdy potrafią posypać się z dnia na dzień. Znasz to? Jeśli tak, poświęć chwilę na zgłębienie tematu odporności i wprowadź do codziennej rutyny kilka prostych zasad. Zalecenia te są zgodne z Piramidą zdrowego żywienia i stylu życia opracowaną przez Instytut Żywności i Żywienia oraz z rekomendacjami Światowej Organizacji Zdrowia dotyczącymi aktywności fizycznej.
Po pierwsze – zdrowa dietaTo, co trafia na nasze talerze, ma bezpośredni wpływ na odporność. Warzywa i owoce bogate w witaminy, składniki mineralne i antyoksydanty wspierają funkcjonowanie naszych komórek. Rośliny strączkowe i ziarna dostarczają potrzebny błonnik, ryby – kwasów omega-3, a kefir, jogurt i kiszonki pomagają w budowaniu właściwej flory bakteryjnej, co wspiera prawidłowe funkcjonowanie odporności. Ważne jest, by odżywiać się racjonalnie, zgodnie z Piramidą zdrowego żywienia i spożywać 4-5 posiłków dziennie, w tym przekąski w postaci owoców i warzyw. Owoce i warzywa powinny łącznie stanowić połowę tego, co jemy, z czego warzywa ¾ , a owoce ¼.
Dzieci nie chcą jeść warzyw, owoców i ziaren? Można je przemycać w pysznych koktajlach na bazie jogurtu, kefiru lub mleka, serwując jako przekąskę!
Po drugie – ruchRegularna aktywność fizyczna wyzwala endorfiny, poprawia krążenie, wzmacnia mięśnie i pomaga budować odporność. Jazda na rowerze, taniec, pływanie i wszelkie inne aktywności o umiarkowanej intensywności pomagają utrzymać ciało i umysł w dobrej formie. Warto zapoznać się z rekomendacjami Światowej Organizacji Zdrowia dotyczącymi aktywności fizycznej w zależności od wieku. Wg zaleceń WHO dzieci i młodzież powinny „zażywać” 60 minut ruchu dziennie, w tym co najmniej 3 dni w tygodniu powinny to być ćwiczenia o dużej intensywności oraz ćwiczenia wzmacniające mięśnie i kości. Dorośli w wieku 18-64 lat powinni uprawiać aktywność o umiarkowanej intensywności przez 150-300 minut tygodniowo lub aktywność o dużej intensywności przez 75–150 minut tygodniowo. W starszym wieku zalecana jest konsultacja z lekarzem.
Ucz swoje dzieci, że ruch na świeżym powietrzu to nie tylko konieczność, ale i przyjemność – bądźcie aktywni razem!
Po trzecie– sen Codzienna regeneracja to klucz do zachowania dobrej kondycji i właściwej odporności. Podczas snu nasz organizm zwalnia, by zająć się regulacją gospodarki hormonalnej, naprawą uszkodzonych komórek i produkcją substancji wspierających odporność. Dzieci potrzebują snu do przetwarzania informacji i emocji oraz zapamiętywania tego, czego nauczyły się w ciągu dnia. Niewystarczająca ilość snu lub jego zła jakość osłabiają organizm, wpływając również na odporność. Ile snu potrzebujemy? Eksperci zalecają dorosłym 7–9 godzin snu. W przypadku dzieci w wieku 3–6 lat to 11–12 godzin, dzieci w wieku wczesnoszkolnym potrzebują 10–11 godzin, a dwunastolatki i młodzież co najmniej 8–9 godzin snu.
Chcesz, by Twoje dziecko się wysypiało? Ogranicz korzystanie z urządzeń mobilnych i TV przed snem, wprowadź regularność i opracuj wyciszający wieczorny rytuał np. czytanie bajek. Przewietrz sypialnię, zadbaj o wygodę dziecka!
Po czwarte – suplementacja Wdrożenie nowych nawyków do rodzinnego życia może zająć trochę czasu, dlatego warto pamiętać o suplementacji. PADMA BASIC to bogata formuła naturalnych składników wspierających odporność*. Suplement diety, opracowany wg tradycyjnej receptury, to starannie dobrana kompozycja ziół produkowana w Szwajcarii, z zachowaniem najwyższych standardów jakości. PADMA BASIC uzupełnia dietę całej rodziny, w tym dzieci, w składniki roślinne, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu immunologicznego (odpornościowego), np. grzybnia porostu islandzkiego, owoc migdałecznika chebułowca, korzeń lukrecji gładkiej, ziele babki lancetowatej, ziele ślazowca. Preparat przeznaczony jest dla dzieci już od 4 roku życia. PADMA BASIC już od 30 lat stanowi wsparcie w odporności dla wielu polskich rodzin.
Wprowadź mądrą suplementację w postaci PADMA BASIC!
Źródła:
https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/zasady-zdrowego-zywienia/piramida-zdrowego-zywienia-i-aktywnosci-fizycznej-dla-osob-doroslych-2/
https://www.gov.pl/web/psse-wrzesnia/piramida-zdrowego-zywienia-dla-dzieci
https://www.who.int/news/item/25-11-2020-every-move-counts-towards-better-health-says-who
https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/10-sposobow-na-zdrowy-sen-dziecka